63岁的张叔患有高血压多年，一直有按期吃药，血压界限得也可以。
但最近这段技艺，他发现我方总提不致力，好几次坐着坐着就睡着，连坚握多年的饭后散播也少了。
“难说念是年岁到了，身段运行走下坡路导致的？”张叔心里念念到。
临了在家东说念主的劝说下，张叔来到病院查验，发现并不是大哥体弱，而是身段缺钾。医师在详备盘考后，判断这与张叔永久服用利尿类降压药关联，并提醒要宝贵补钾。
一、血压高的东说念主，为什么要终结补钾？
关于高血压患者而言，天下更多的方式点都会在若何降压、吃什么药降压上，但鲜少有东说念主知说念，永久服用降压药可能会导致身段“缺钾”！
重庆医科大学附庸第一病院张冬颖诠释走漏，临床数据裸露高血压患者低钾的发生率在19%-54%。之是以有这种气候，主要与使用呋塞米、氢氯噻嗪等利尿剂干系。
高血压患者中还有一类继发性高血压患者，这类患者又被称之为原发性醛固酮零落症，也会有低钾的情况。另外，国东说念主永久重盐、果蔬摄入不及的饮食模式，也容易导致钾离子丢失。
钾之是以这样关节，是因为其是细胞内最多的阳离子，而钠则是细胞外最多的阳离子。
二者保握着均衡现象，让细胞得以平素职责。像在调理血管张力、腹黑搏动方面，钾和钠就在相反相成。
但由于钾和钠都是通过肾脏来排出体外，当体内钾元素不及的时候，肾脏就会回收更多的钠元素，导致体内钠元素加多，让血压高涨。而在补充钾元素之后，可匡助排出体内饱和的钠元素，更好界限血压。
数据裸露，通过普及钾元素的摄入量，平均可让平素东说念主的血压着落1.8/10mmHg、高血压患者血压着落4.4/2.5mmHg。
哪怕是高血压患者最发怵的脑卒中，逐日可摄入2g钾元素即可让卒中发病率着落21%。关于国东说念主来说，加多钾元素的摄入对界限血压有积极的好奇神往好奇神往，尤其是高血压患者，一定要注重钾元素的摄入。
二、身段出现5个发挥，需要警惕是“缺钾”信号
钾是身段所必需的养分元素之一，约有98%的钾离子存在于细胞内，平素的血清钾浓度为3.5~5.5mmol/L。
武汉市第一病院内分泌科主任医师高妙松走漏，腹黑高出、神经-肌肉行为以及呼吸等功能都需要充足的钾离子来防守。
一朝体内钾离子浓度<3.5mmol/L即可确诊为低钾血症，身段出现的这5个症状，亦然在领导缺钾。
身段乏力：缺钾会让神经肌肉细胞功能失常，进而让算作变得无力。一些严重的东说念主还会以为脚部发虚，平素的步碾儿都受到影响。
心律失常：钾关于腹黑功能的调理也相当伏击，缺钾后会引起心律失常等症状出现，患者会时常嗅觉心悸、心跳不王人。
呼吸不毛：钾元素零落会导致肌肉无法平素收缩、减弱，还可能会非常的痉挛，呼吸肌也包含其中，容易出现非常的呼吸不毛症状。
抽筋：钾关于神经和肌肉的教化相当伏击，缺钾会让肌肉非常抽筋、痉挛，会带来澄澈的难熬感。
泼辣不安：缺钾还会引起一系列非常的神经系统症状，如飘舞不安、疲困、头晕等。
三、药补不如食补，念念补钾多吃4种高钾食品
《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》中提议健康东说念主钾的相宜摄入量为2000mg/天。要是是要防御慢性疾病的话，则提议将摄入量加多到每天3600mg。
而凭据走访裸露，我国住户的家摄入量仅有1421mg/天，较保举的摄入量还有很大差距。
但并不保举天下盲目摄入含钾药物或口服钾制剂来补钾，过量摄入钾元素容易导致腹黑传导圮绝、心跳放慢等不良反映发生。食补最为安全有用的智商，不会导致身段中毒。
但不同种类其含量永别很大。保举日常可多吃4种高钾食品。
1.椰子水
100g椰子的钾含量约为475毫克，是香蕉的2倍傍边，且热量很低。椰子水内还有丰富的电解质、自然糖分，可为身段速即补充水分和能量，是夏令很保举的健康饮品。
2.毛豆
100g毛豆的钾含量约有478毫克，含有丰富的植物卵白，且钙、镁等矿物资以及膳食纤维含量也很丰富，对肠胃友好。
3.土豆
马铃薯（土豆）、甘薯以及山药等薯类食品都钾元素很丰富，其中土豆的钾元素含量与香蕉差未几，部分薯类的钾元素可高达300毫克/100克。
4.绿叶菜
神采浓绿的簇新叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜等，都有很高的钾元素，其次竹笋、慈姑、莲藕这些含钾量也基本都在300毫克/100克以上。
需要宝贵的是，自己肾有问题的患者，不可大批摄入钾元素，否则容易导致高钾血症，雷同对健康不利。
参考贵寓：
[1]《身段易缺钾的季节到了，怕热、浑身没劲都是信号》.人命时报 2023-07-13
[2]《身段缺钾的4个信号，许多东说念主没钟情！3类食品可补充》.广东疾控 2024-07-24
[3]《缺钾比缺钙更危急？身段出现这些症状，或领导缺钾，实时补充！》.江西中医药大学第二附庸病院 2023-09-07
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